Nypd55 opäť prekvapil a vytvoril už 2. tréningový plán na doma. tento tréningový plán ej o niečo náročnejší. Ak ste skúšali doma cvičiť jeho prvý tréning tak tento druhý sa vám bude páčiť ešte viac. Popridával pár cvikov a urobil z toho 2 fázový tréning takže sa máte na čo tešiť. Nejdem o tom viac kecať. Radšej si tento tréningový plán na doma pozrite samy.
Prestávky medzi sériami – 55 sekúnd
Fáza 1 – 4 týždne
Fáza 2 – 3 týždne
1.fáza
Pondelok
drepy 2x 8-10
kliky 2x 6-10
Utorok
brucháče 2x 10-15
Drepy s výskokom 2x 8-10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 2x 10-15
kliky 2x 7 – 10
brucháče 2x 5-10
Piatok
brucháče 2x 5-10
kliky 2x 7 – 10
sobota-voľno
nedeľa-voľno
2. fáza
Pondelok
brucháče – 4x 20-30
Kliky 3x 10-15
Streda
Drepy 4x 8-12
Kliky 2x 5-10
brucháče 2x 8-10
Piatok
brucháče 4x 10-15
drepy s výskokom 5x 10-15
Tento tréningový plán nám zaslal náš čitateľ nypd55.
Ďakujeme.
Sú tie cviky aj z nejakou záťažou naviac, alebo len „vlastzným telo“.
Neviem ci sa mozem porovnavat, ale som aktivny sportovec, a podla mna je to maalo…
Keďže ste športovec, odporúčam si ku každému cviku pridať záťaž lebo celkovo je ten tréning dosť jednoduchý.
Ahoj tak hod sem tvoje cviky co by sa dali aj doma cvicit alebo cely treningovy plan
mozete pridat zataz …
Na kliky zataz nepotrebujem ledva ich tolko spravim, ale zas sa snazim poriadnea nejsom povrchny ale carovny 🙂
chcel by som sa spýtať som aktívny športovec trenujem tenis 4-5 krat do týždna, ma význam cvičiť tento trening?? dakujem
má lebo zvýšiš svoju silu.
Pre teba by som skôr vhodnejší nejaký dynamický tréning lebo potrebuješ zvyšovať hlavne silu a rýchlosť
a este by som sa chcel spytať na stravu počas treningove planu
ale to su cviki na rysovanie alebo načo
možem prehodiť stredu volno za štvrtok
a tam ako maš napisane 2x 5-10 to je 2xod 5 do 10 podla toho kolko znesiem ?
Presne tak 🙂
myslím si, že toto je fajn tréning pre začiatočníkov. Hlavne pre tých doteraz netrenujúcich. Pokiaľ sa vám vzdá byť moc jednoduchý takýto tréning- myslím si, že si k nemu môžete pripojiť opakovania a ak si trúfnete, tak by som určite vyskúšal skrátiť prestávky medzi sériami, je to dobrý štart pre vytvorenie si kondičky
FAKT je to na objem??? je to Strašne málo
Podla mna je to malo, a kazdym tyzdnom by to mohlo narstat. priklad prvy tyzden 2×5 dalsi 2×8 dalsi 2×10 , 2×12, 2×15, 2×20 a takto po urcitu hranicu hoci po tu dvadsitaku, po dovrseni ciela by som zacal opakovat znova to iste od zaciatku ale uz aj so zavazim.
Zdravím , trocha som si to upravil a chcel by som sa vás spýtať, či to nebude mať opačný efekt a nezačnem chudnúť ? nemal by som račej zmenšiť tie séria a zvýšiť opakovania ?
1.fáza
Pondelok
drepy 10x 10
klik 10x 10
Utorok
brucháče 10x 15
Drepy s výskokom 10x 10
streda-voľno
štvrtok
drepy s výskokom 10x 15
kliky 10x 10
brucháče 10x 10
Piatok-kliky 10×15
brucháče 10x 15
sobota-voľno
nedeľa- brucháče 10x 10
kliky 10x 10
2. fáza
Pondelok
brucháče – 12x 30
Kliky 12x 15
Streda
Drepy 12x 12
Kliky 12x 10
brucháče 12x 10
Piatok
brucháče 12x 10-15
drepy s výskokom 12x 15
Je tento plán vhodny aj pre ženy?
marianna ano je vhodny aj pre zeny
Cchem sa spytat. Som zaciatocnik a 2x 8-10 znamena dve serie po osem az desta opakovani??
Aaa – áno, presne to tak znamená. 🙂
—————————————-
2x – 2 série
8-10 – počet opakovaní počas jednej série. 🙂
—————————————-
nieje to nejake prilis jednoduche ? o.O … napr. 1faza Pondelok : drepy 2x 10 opakovani a kliky 2x 10 opakovani … cize dokopy urobim 20 drepov a 20 klikov a to je vsetko ?? (neviem ci som to dobre pochopil
Nazdar , cicim doma uz asi dva tyzdne svoje cvyky a chcel som skusit nieco od skusenejsieho takze mozem si dat trebars v prvom tyzdni o nejakych 5 seri na vise a pri drepoch si dat nejakych 8kgzavazia a klikoch dat 5 kg zavazia? Lebo sa mi to zda but dost malo :/ a asi po 10mesiacoch bude videt nejake zmeny ze trosku byrisovany alebo tak?
chcel bi som sa spitat že ti cviki mam cvičit rano alebo poobede alebo večer
Pri nadmernom cvičení môžem schudnúť ?
Je to dost jednoduche ale ešte len začínam cvičit tak ma zaujima či tymto teningom možem schudnut alebo aspon s tym začat a potom prejst na niečo tažšie.
Ahojte mám 12 rokov a už ma dlho serie s prepáčením že neviem ani pribrať ale ani nabrať na telo nejaký sval tak a moja otázka znie …
Či to možem cvičiť kedy by to bolo najvhodnejšie
Prosím,odpíšte !!!!!
Ďakujem!
Neni to malo ?
chlapi precitajte si knihu trening vazna a pochopite podstatu tohoto planu ))