Full body tréning pre začiatočníkov od Jindru
Zdravím, pro začátečníky je podle mě idální full body trénink jako např. tento: (viac…)
Kategória: pre začiatočníkov
Objemový tréning od Matúša
Tento objemový tréningový plán do posilňovne alebo veľmi dobre vybavenej domácej posilňovne nám zaslal Matúš. Tréning je podľa mňa veľmi zaujímavý a precítite ním všetky svalové partie. Tréning obsahuje základné cviky a každý cvik cvičíme v 4 sériach. Počet opakovaní sa v niektorých sériach mení. (viac…)
Objemový tréningový plán od STRONGYHO
Jedná sa o objemový tréningový plán, ktorý je plný zakladných a ťažkých cvikov. Upravil som ho tak,aby zaberal nielen na skúsenejších ale aj na začiatočníkov čo chcú nejaký ten objem. Tento tréningový plán na objem budete dodržiavať 4 dni za sebou.Môžete si zvoliť 5. deň kardo. Víkend by ste mali mať voľný aby ste zregenerovali. Maximálne cez víkend cvičte cviky s vlastnou váhou (viac…)
Rysovací tréningový plán od Rika
Dnes nám tréningový plán zaslal náš čitateľ Riko. Tento tréningový plán je rysovací. Rysovací tréning pozostáva zo 7 cvikov na prvé 3 dni. Štvrtý deň cvičíte 5 cvikov na brucho v 4 sériach pre vami zvolený počet opakovaní. Odporúčame ísť poslednú sériu pri cvikoch na brucho do zlyhania. (viac…)
Objemový tréningový plán od Matúša
Dnes nám zaslal tréningový plán Matúš. Jedná sa o objemový tréningový plán v ktorom prevládajú 4 série na jeden cvik. V tomto tréningu cvičíte 3 krát do týždňa. Je vhodný hlavne pre začiatočníkov, ale aj skúsených cvičencov. Brucho cvičíte len raz do týždňa, ale s vysokou intenzitou a nasadením. (viac…)
Tréningový plán pre úplných začiatočníkov
Tento tréningový plán by som navrhoval ľuďom, ktorí sa celý život vyhýbali pohybu a chcú začať cvičiť. Na jednu svalovú partiu sú maximálne 2 cviky. Slúži to hlavne k tomu aby nedošlo k pretrénovanosti hneď po prvom tréningu v posilňovni. Taktiež je nízky i počet sérii. Cvičíme tento tréning (viac…)
Silový tréningový plán pre mladých športovcov
Tréningový plán je zameraný hlavne na zvýšenie sily. V tomto tréningovom pláne cvičíte 2 krát do týždňa celé telo. Doporučujeme tento tréning hlavne aktívnym športovcom, ktorí mávajú vlastné tréningy a cvičenie v posilňovni nie je ich prvoradé. Týmto tréningovým plánom sa snažia nabrať silu a len čistú svalovú hmotu. (viac…)
Tréning pre začiatočníkov a pokročilých
Daný tréningový plán je zameraný skôr pre tých pokročilejších cvičencov. Cvičíte 4 krát do týždňa. Pri tomto tréningovom pláne získate objem svalov. Tréning je dosť zameraný aj na nohy, kde je na to vyhradený jeden celý deň v posilňovni. (viac…)
Jednoduchý objemový tréningový plán pre každého
Tréningový plán z tohto súdka patrí k objemovým. Dbá sa hlavne na základne cviky ako drep, bench, mŕtvy ťah a zhyby na hrazde. V tomto tréningovom pláne je dôležité aby ste cvičili nasledovným spôsobom. Budete cvičiť požadovaný počet sérii. Každý ďalší tréning však budete meniť počet opakovaní. (viac…)
Antagonistický tréningový plán
Príklad antagonistického tréningu. Podstata tréningu je veľmi jednoduchá, spojením jednotlivých svalových partií do supersérií vzniká pomerne zaujímavý tréning. Pre tých čo nevedia čo je superséria, (odcvičiť dva cviky bez oddychu za sebou a až po odcvičení obidvoch sérií nasleduje čas na oddych, to je jedna superséria). (viac…)