Tento tréningový plán cvičia bulharskí kulturisti. S týmto tréningom dosiahli neuveriteľné výsledky v priebehu 4 týždňov. Zväčšili svoje maximá pri cvičení a dosiahli aj zvýšenie objemu svalov.
Žiadnu sériu necvičte do zlyhania. Prestávka medzi sériami by mala byť okolo jednej minúty. Tento tréningový plán by ste mali cvičiť 4 krát do týždňa. A,B,A,B
TRÉNING A
drepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francúzske tlaky v sede z ez- činkou 8 x 3
TRÉNING B
tlaky na šikmej lavičke 8 x 3(série x opak.)
mŕtvy ťah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3
1. týždeň – intenzita 70 %
2. týždeň – intenzita 75 %
3. týždeň – intenzita 80 %
4. týždeň – intenzita 85 %
8×3 .. (seria x opak) ? .. 8 serii a 3 opakovania?
Presne tak 🙂
nazdar chcem sa spytat ako vypocitat tu intezitu napr. 1.tyzden: 70% ?
Ďakujem
Suksaj si maximalky z kazdeho cviku ked mas maximalku 75 kg napriklad tak do kalkulacky si daj 75/100×70 a ked budes mat druhi tizden tak si zmen posledne cislo na 75,80,85 .
Ahoj, je to 70% tvojho jednorázového maxima, ak nepoznáš túto hodnotu tak si zadaj do googlu „one rep max calculator“ alebo „one rep max predicting“ a tam ked zadas váhu s ktorou cvičíš a počet opakovaní, napríklad na bench-press odcvičíš 8 opakovaní s 80kg záťažou tak tvoje jednorázové maximum je 99kg a 70% znamená 69kg.