Do základných cvičení na rozvoj výbušnej sily zaraďujeme:
- poskoky
- výskoky
- preskoky
- násobené odrazy
- posilňovacie a rýchlostné cvičenia
Tréningový plán:
1.deň
Trh / 4 x 8-12
Drep s výskokom / 4 x 10-16
Výstupy na lavičku / 4 x 12
Zo stoja spojného výpady jednonožne / 4 x 12
Preskoky vo výpade / 4 x 10-16
Členkové odrazy / 4 x 12-18
Výskoky po zoskoku z vyvýšeného miesta / 4 x 6-10
Násobené odrazy / 4 x 10-14
2.deň
Premiestnenie / 4 x 8-12
Podrepy s výskokom / 4 x 10-14
Výskoky zo sedu na lavičke / 4 x 8-12
Výpony na lavičku / 4 x 8-12
Výskoky z chodidiel na mieste / 4 x 10-16
Odrazy na pravej a ľavej nohe / 4 x 10
Zoskok z vyvýšeného miesta so zastavením / 4 x 6-10
Desať- skok / 4x
nazdar prosim ta nejako sa v tych cvikoch nevyznam nemohol by si ich prosim ta nejako priblizit alebo najst nejake video kde su znazornene?!
Názov cviku, ktorému nerozumieš napíš do google.sk, stlač images(obrázky) a daj vyhľadať.
ako často to mám cvičiť ??
Vhodne ej to cvičiť princípom 2+1. 2 dni tréning + 1 deň oddych
čo rozumieš pod slovom trh? je to vhodne aj na zlepšie výskoku?
Pomáha to vlasne na zlepšenie dynamiky celého tela 🙂
sorry hosi, ale trening je rozpisany trochu z cesty….pri tomto pocte opakovani ide skor o svalovu vytrvalost. ubrat pocty opakovani!! tak 6-10
Ja by som sa chcel opýtať akú váhu si treba naložiť na tie činky ktoré budem pri tom využívať, alebo napriklad pri tých výstupoch, alebo výponoch či používať činky alebo nie?