Tento tréningový plán cvičil jeden z najlepších kulturistov všetkých čias Arnold Schwarzenegger.
V tomto videu sú ukazáné cviky na brucho (brušné svaly) a chrbát.
Pravdepodoný počet sérii je 4.
Tento tréning nemusí platiť an každého lebo každý človek má inú stavbu telu a genetiku. Snažte sa vybrať si tréningový plán, ktorý vám najviac sedí.
Tu je už spomínané video. http://www.mojevideo.sk/video/605/arnoldov_trening_brucha_a_chrbatu.html
Chcel by som sa zbaviť tuku na bruchu ale mi to nejako nejde. cvičím 3a pol týždňa. Dakujem za rady 😀
Musíš sa zamerať hlavne na stravu a kardio tréning. Každý deň 30 minút na bežiacom páse bez prestávky v miernom tempe. Po tom si hneď zacvič brucho a to je celé.
V strave dbaj len na bielkoviny. Jedlo jedz len s ryžou. Žiadne ovocie, sladkosti, sladké vody. Pite len čistú vodu.
Za také 2-3 týždne môžete schudnúť tak 3 kg a uvidíte to na váhe i na bruchu.
Hlavne nejesť poobede pečivo a podobné veci … super vec na chudniutie je tiež BEH.. ale tak že sa normálne olbečieš a ideš von nie na páse.. ´tymto spôsobom … 1h bežíš z toho 2min beh a 2min krokom a stále to opakuješ dokola 1h .. ale tie 2 min takým svižnejším tempom .. a najlepšie je keď meníš aj úrovne zaťaženia trebarz že sem tam niaky kopec alebo z kopca a podobne.. potom ked už budeš toto bez problémov zvládať tak skús 5min bežať a 2 min kráčať.. a ako cviky by som ti poradil skracovačky to máš úplne super na brucho .. pretože brucho slúži ako opasok na orgány je to tzv. pevný sval preto by sa nemal cvičiť niakymi zhybmi ale skracovačkami.. pevný sval nemôžeš cvičiť zhybmi .. ja osobne môžem tento tréning len doporučiť schudol som 8kg za 3 týždne ..