Tréningový plán je zameraný hlavne na zvýšenie sily. V tomto tréningovom pláne cvičíte 2 krát do týždňa celé telo. Doporučujeme tento tréning hlavne aktívnym športovcom, ktorí mávajú vlastné tréningy a cvičenie v posilňovni nie je ich prvoradé. Týmto tréningovým plánom sa snažia nabrať silu a len čistú svalovú hmotu.
Tréning 1. 60-65%
Drepy 3-4×8
Bench 3×8
Peck-deck 3×8
Hrazda 3-4×8
Príťahy JC 3-4×8
Biceps 3-4×8
Triceps 3-4×8
Brucho
Tréning 2. 70%
MT 3-4×6
Výpady s JC 3-4×6
Tlaky JC(bench) 3-4×6
Príťahy VC 3-4×6
Tlaky JC(ramena) 3-4×6
Biceps 3-4×6
Trapézy 3-4×6
Brucho
Tento tréningový plán nám poslal Elo a my mu zaň ďakujeme.
pokial nemam pristup k peck-decku, da sa to niecim nahradit? alebo proste len vynechavam?
Skús cvik s činkami. Lahneš si an rovnú lavičku a rozpažuješ s jednoručkami. Je to podobné.
hmmmmmmmmmmm :sick:
Aky maju odbornici nazor na tento typ treningu da sa s nim uspokojit?
Ako je myslené tieto cviky Biceps, MT, Príťahy VC a JC? :))
čo znamenajú tie percentá a môže ísť po tréningu hneď pár minút kardio? 🙂