Ak chcete dobrý Bench, je toto asi najlepší program, ktorý vám mohol prísť do cesty. Ak sa vám nechce čítať, máte jednoducho smolu. Ešte sa ani nestalo, aby niekto, kto cvičí v posilovni, nebol nejakým spôsobom viac zameraný na zlepšenie Bench Press-u (tlaku na lavičke) – aspoň v začiatočných rokoch. Aj medzi ostatnými cvičiacimi sa hneď opýtate na to, koľko kto zatlačí a nie na to, kto koľko dá na lýtkach. Ak chcete svojich kamarátov postaviť do tieňa – a to veľmi rýchlo – vyskúšajte tento program a nikdy v živote neoľutujete práve túto skúsenosť. (viac…)
Tento tréningový plán je určený pre rekreačných bežcov. Týmto tréningovým plánom zvýšite svoju rýchlosť a kondíciu. Rekreačný bežci sa väčšinou neriadia žiadnymi pravidlami ani tréningovými plánmi. (viac…)
Tieto cviky sú určené hlavne pre úplnych začiatočníkov, ktorý sa na hrazde nezdvyhnú vôbec. (viac…)
Chrbát je hlavná svalová partia spoločne s prsiami a nohami. Nemali by sme ju zanedbávať. (viac…)
Ak cvičíme mŕtvy ťah, nemusíme cvičiť hyperextenziu. Ak však mŕtvy ťah necvičíme, hyperextenziu si treba zacvičiť. Pri príťahoch veľkej činky k telu si musíme vyvarovať guľatosti chrbátu. tento cvik je dosť náročný. (viac…)
Triceps je sval na ktorý je vytvorený mnoho tréningových plánov. (viac…)
Cviky na biceps patria k najviac cvičiacim cvikom s prsiami v posilňovni. Na túto svalovú partiu existuje aj veľa cvikov. Jeden z nich vám tu predvediem. Veľa ľudí v posilňovni zabúda pri cvičení bicepsu na cviky s jednoručkami, (viac…)
Príklad antagonistického tréningu. Podstata tréningu je veľmi jednoduchá, spojením jednotlivých svalových partií do supersérií vzniká pomerne zaujímavý tréning. Pre tých čo nevedia čo je superséria, (odcvičiť dva cviky bez oddychu za sebou a až po odcvičení obidvoch sérií nasleduje čas na oddych, to je jedna superséria). (viac…)
Na tento tréningový plán je potrebná fitlopta. Prípadne cvik s fitloptou môžete vynechať. Týmto tréningovým plánom dosiahnete spevnenie brušných svalov a ich vyrysovanie. (viac…)
Tréningové plány na brušnés svaly sú dôležité. Budete mať pevnejšie a chudšie brucho. Treba však dbať na správnu suplementáciu a jedlo cvičenie na brucho ej len 30% úspechu. (viac…)
