Tento tréningový plán by som navrhoval ľuďom, ktorí sa celý život vyhýbali pohybu a chcú začať cvičiť. Na jednu svalovú partiu sú maximálne 2 cviky. Slúži to hlavne k tomu aby nedošlo k pretrénovanosti hneď po prvom tréningu v posilňovni. Taktiež je nízky i počet sérii. Cvičíme tento tréning (viac…)
Tréningový plán je určený pre časť svalstva Triceps. Tieto cviky cvičíme tkz. pyramídovou metódou. Pri týchto cvikoch je dôležité prevedenie. Cvičenie nie je o zdvíhaní najťažších váh. Cvičenie v posilňovni je o cvičení s čo najlepšou technikou. (viac…)
Daný tréningový plán je zameraný hlavne na zvýšenie sily. V tomto silovom tréningovom pláne cvičíte jeden cvik v 5 sériach po 5 opakovaní. Cvičenie je rozdelené do 3 dní. (viac…)
Tréningový plán je zameraný hlavne na zvýšenie sily. V tomto tréningovom pláne cvičíte 2 krát do týždňa celé telo. Doporučujeme tento tréning hlavne aktívnym športovcom, ktorí mávajú vlastné tréningy a cvičenie v posilňovni nie je ich prvoradé. Týmto tréningovým plánom sa snažia nabrať silu a len čistú svalovú hmotu. (viac…)
Daný tréningový plán je zameraný skôr pre tých pokročilejších cvičencov. Cvičíte 4 krát do týždňa. Pri tomto tréningovom pláne získate objem svalov. Tréning je dosť zameraný aj na nohy, kde je na to vyhradený jeden celý deň v posilňovni. (viac…)
Biceps patrí medzi doplnkové svaly s tricepsom a ramenami. Hlavné svalové partie sú prsia, chrbát a nohy. Ak chceme napredovať v tréningoch musíme obmieňať tréningové plány. Každý mesiac až 2 treba meniť tréningový plán. Zmenu tréningového plánu môžeme urobiť viacerými spôsobmi. (viac…)
Tréningový plán z tohto súdka patrí k objemovým. Dbá sa hlavne na základne cviky ako drep, bench, mŕtvy ťah a zhyby na hrazde. V tomto tréningovom pláne je dôležité aby ste cvičili nasledovným spôsobom. Budete cvičiť požadovaný počet sérii. Každý ďalší tréning však budete meniť počet opakovaní. (viac…)
Ak chcete dobrý Bench, je toto asi najlepší program, ktorý vám mohol prísť do cesty. Ak sa vám nechce čítať, máte jednoducho smolu. Ešte sa ani nestalo, aby niekto, kto cvičí v posilovni, nebol nejakým spôsobom viac zameraný na zlepšenie Bench Press-u (tlaku na lavičke) – aspoň v začiatočných rokoch. Aj medzi ostatnými cvičiacimi sa hneď opýtate na to, koľko kto zatlačí a nie na to, kto koľko dá na lýtkach. Ak chcete svojich kamarátov postaviť do tieňa – a to veľmi rýchlo – vyskúšajte tento program a nikdy v živote neoľutujete práve túto skúsenosť. (viac…)
Tieto cviky sú určené hlavne pre úplnych začiatočníkov, ktorý sa na hrazde nezdvyhnú vôbec. (viac…)
Chrbát je hlavná svalová partia spoločne s prsiami a nohami. Nemali by sme ju zanedbávať. (viac…)
