Dnes nám tréningový plán zaslal náš čitateľ Riko. Tento tréningový plán je rysovací. Rysovací tréning pozostáva zo 7 cvikov na prvé 3 dni. Štvrtý deň cvičíte 5 cvikov na brucho v 4 sériach pre vami zvolený počet opakovaní. Odporúčame ísť poslednú sériu pri cvikoch na brucho do zlyhania.
1.deň
Bicepsový zdvih na lavici s vč 4×15
Bicepsový zdvih v veľkou činkou 4×15
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4×30
Koncentrovaný bicepsový zdvih 4×30
Bicepsový zdvih s činkou nadhmatom 4×15
Kladivový zdvih s jednoručkami 4×30
Pull-up na hrazde 4×8-10
2.deň
Tlak na ramená s včinkou 4×15
Predpažovanie s jednoručkami 4×20
Predpažovanie s veľkou činkou 4×10
Príťahy s činkou 4×15
Benchpress 4×20
Rozpažovanie s jednoručkami 4×30
Rozpaženie s jednoručkami na šikmej lavici 4×30
3.deň
Veslovanie s činkou 4×15
Predklon s činkou na ramenách 4×15
Priťahovanie s jednoručkami 4×20
Tricepsový zdvih v ľahu 4×10
Tricepsový tlak v sede 4×15
Benchpress s úzkym úchopom 4×20
Kickback s jednoručkou 4×10 Kickback s jednoručkou
4.deň
5 cvikou na brucho 4xpodľa potreby
Mŕtvy ťah, Výpad, Podrep 4×15
Pull-up na hrazde
Ďakujeme za tréningový plán Rikovi. Budeme radi, ak nám pošlete ďalšie tréningové plány.
Kravina 😀
Ahoj vedel by si mi poradiť ako spravne cvičiť na rys + ake stravovanie zvoliť?
….podľa mňa veľká blbosť………… 🙂
Prečo kravina mne sa to zdá v pohode
Prečo kravina?
mmm nooo tak toto sa mi ……….. nepáči 😀 😀
Mato ma pravdu, je to poriadna blbost, 6 cvikov na biceps v jeden den? mas rozum? celkovy plan je hovadina. v rysovacke je potreba upravit hlavne jedalnicek a vykonavat silovy trening…ale nie 30 alebo 20 opakovani v seriach.. BTW, najprv sa ma cvicit velka partia, potom mala
Presne ako pises..blbost jak mraky
moc cvikov na jednu partiu ,(biceps):D weď biceps je malý sval načo 5 cvikov? a na hrudník máš 3 cviky?a pritom je to oveľa vačší sval:-)
blbost.. tolko seri a opakovani na biceps.. .. to je dobre akorad tak na pretrenovanie.. nic viac.. neni rysovaci trening ale demolicny s tym akorad prides o svalovu hmotu 😀
kokotina…… to asi ked chces vyrysovat aj kosti